Doorslapen voor veel mensen een probleem

Misschien mag je dan wel geen probleem hebben om de slaap te vatten, maar je slaapt niet diep en bijgevolg word je ‘s nachts ook meerdere keren wakker. Slaapmiddelen vormen voor ons als Slaapexpert een al te rigoureuze oplossing, maar gelukkig zijn er andere alternatieven die je kunnen helpen met het doorslapen. 

Goed de slaap vatten is een zegen

Heel wat mensen sukkelen met inslapen. Behoor jij daar niet bij, dan heb je dus al enigszins geluk, goede genen en/of een gezond slaappatroon. Toch betekent dit niet dat je in het holst van de nacht niet – een aantal keer – wakker kunt worden. Op zich is ‘s nachts wakker worden niet abnormaal. Dit valt voornamelijk te wijten aan het schommelen van onze lichaamstemperatuur. Dit komt in principe bij iedereen voor en is volstrekt normaal. Uiteraard kan ook een woelende partner of een fors geluid ervoor zorgen dat je wakker schiet. 

“Hoe ouder je wordt, hoe vaker je wakker wordt. Dit hoeft niet problematisch te zijn, het hoort bij ouder worden.”

Wat zijn de voornaamste oorzaken van niet doorslapen? 

Er vallen heel wat redenen op te sommen die aan de basis van wakker worden kunnen liggen: 

• Lichamelijke klachten 
• Moeten plassen 
• Een partner die snurkt 
• Stress
• Te warm of te koud
• Kinderen die wakker worden 
• Nachtmerries
• Angst en depressie
• Een te lichte slaapkamer 
• Honger of alcohol voor het slapen 

Het zijn slechts enkele mogelijke redenen, ook een verstoord bioritme, roken, drugs, cafeïnerijke dranken, te laat beeldschermen kijken en zware inspanningen voor het slapengaan kunnen aan de basis liggen.  

Cortisol als boosdoener

Slaap je slecht door, dan kan een teveel aan cortisol de oorzaak zijn. Cortisol, ook wel het stresshormoon genoemd, houd je scherp. Fijn overdag, maar is het ‘s avonds nog te hoog, dan kan dit een impact hebben op je slaap. Door de druk tijdig van de ketel te halen zul je beter doorslapen. 

“Kijk niet op de wekker, dit kan voor stress zorgen. Ontspan en probeer de slaap opnieuw te vatten.”

Wat als je wakker wordt? 

Even wakker worden is één ding, snel terug in slaap geraken is veel belangrijker. Beginnen piekeren is uiteraard uit den boze. Goed om weten is het feit dat je hartslag onder de 60 moet zijn om opnieuw de slaap te vatten. Val je toch niet direct in slaap, weet dan dat diepe rust, ook wel ‘Non-Sleep Deep Rest’ genoemd, ook heilzaam is voor je lichaam. Lichamelijk en geestelijk tot rust komen in een rustige, donkere ruimte mag dan misschien niet gelijk staan aan slaap, het draagt wel bij aan je herstel. 1 uurtje van deze diepe rust staat ongeveer gelijk aan 20 minuten slaap. Een stuk minder dus, maar diepe rust is dus zeker niet nutteloos. 

Wat je hieruit kunt concluderen? Dat als je wakker wordt, het belangrijk is om ontspannen te blijven. Kun je niet onmiddellijk terug slapen, boei je dan niet op. Houd je hartslag laag, geniet van het feit dat je aan het rusten bent en laat je gedachten op een prettige manier afdwalen. Je beginnen frustreren en opboeien heeft geen enkel nut. Hier vind je alvast een filmpje dat je nog meer over de Non-Sleep Deep Rest vertelt. 

Help je diepe slaap een handje 

Wil je een complete nachtrust stimuleren? Dan hebben wij zeker een oplossing. De mix van melatonine, hop, passiflora en citroenmelisse stimuleert de diepe slaap. Bovendien neem je een momentje voor jezelf, ideaal om even af te koppelen, je lichaamstemperatuur te laten zakken en de hoeveelheid cortisol af te bouwen. Probeer het zeker eens uit, al snel zul je het effect merken.