Beter slapen door meditatie

Goed slapen, als slaapexpert kunnen we het belang niet genoeg benadrukken. Kamp je met slaapproblemen? Dan moet je zeker eens meditatie proberen. De afgelopen jaren is mediteren terecht heel populair geworden. Meditatie kan zeker en vast voor een diepere slaap zorgen. In dit artikel duiken we wat dieper in deze materie. 

Wat is meditatie? 

Als je nog niet van mediteren hebt gehoord, dan heb je waarschijnlijk de voorbije jaren niet op de planeet aarde gewoond. Mediteren mag dan een eeuwenoude praktijk zijn om de geest te kalmeren, de afgelopen jaren lijkt het wel of iedereen aan het mediteren is gegaan. Tijdens een meditatiesessie kalmeer je je geest, ga je voor focus en probeer je je innerlijke rust te bevorderen. Concentratie, ademhaling en soms ook visualisatie, mantra’s en/of mindfulness vormen daarbij de basis. De eenvoudigste vorm zijn ademhalingstechnieken maar ondertussen zijn er tientallen varianten en andere meditatietechnieken. Het gewenste eindresultaat? Mentale kalmte en bewustzijn! 

Het verband tussen meditatie en slaap

Meditatie heeft een bewezen invloed op de geestelijke gezondheid, vermindert stress en zorgt voor een verbeterde concentratie. Stuk voor stuk voordelen die ook een goede slaap kunnen bevorderen. Mediteren kan goed zijn voor je slaap, want: 

• Meditatie zorgt ervoor dat de productie van het stresshormoon cortisol vermindert. Hierdoor ontspan je beter en val je makkelijker in slaap. bij oudere volwassenen is het effect van meditatie op slapeloosheid al effectief bewezen.

• Na 6 weken mediteren bleek uit een studie dat de slaapkwaliteit er significant op vooruit ging. Deelnemers sliepen sneller in en sliepen dieper.

• Onderzoek heeft aangetoond dat meditatie de melatonineproductie kan verhogen.

Om het effect van meditatie op de slaap nog verder te staven, zetten we enkele cijfers op een rij:

• 54% van de deelnemers aan een onderzoek sliep beter na 8 weken mediteren. 
• Ongeveer 10% van de Amerikanen beoefent meditatie om de slaap te verbeteren. 

Hoe pak je mediteren om beter te slapen aan? 

Wil je starten met mediteren om je slaap te bevorderen? Dan geven we je graag deze tips mee:

• Begin met korte meditatiesessies. In het begin zal je merken dat je gedachten snel afdwalen, maar zet door. 5 à 10 minuten zijn in het begin zeker voldoende. Bouw langzaam op naarmate je meer ervaring krijgt.

• Mediteer op een rustige en comfortabele plek zonder afleiding.

• Focus op je ademhaling om te starten met mediteren. Dit is de makkelijkste manier om focus te krijgen. Ook geleide meditatie kan zeker een optie zijn. Wij bieden je als slaapexpert geleide meditatie aan en ook online vind je heel wat bronnen. 

Bestaat er zoiets als specifieke slaapmeditatie? 

Dat is er zeker en we schotelen je er met plezier wat voor. Wij adviseren alvast 2 mogelijke opties: 

• Een bodyscan meditatie
  Deze meditatie doe je al liggend en duurt maar een 5-tal minuutjes. Tijdens deze meditatie loop je elk stuk van je lichaam af, waarbij je je concentreert op een specifiek punt. Je probeert diep te voelen hoe dit stukje aanvoelt. Zo word je vanzelf kalm.

• Een geleide meditatie
  Door de hulp van een stem word je begeleid en kom je vanzelf tot rust. Vaak komt er ook visualisatie aan te pas. 

Onze opinie?

Mediteren kan zeker een krachtig instrument zijn om beter te slapen. Wetenschappelijke studies tonen aan dat mediteren stress vermindert en de melatonineproductie verhoogt. Het integreren van meditatie in je dagelijkse routine kan dus zeker effect hebben. Mediteren doe je best ‘s ochtends, maar ook ‘s avonds als onderdeel van je slaapritueel is mogelijk. 

Combineer met Nightcap

Van je meditatie een slaapritueel maken? Combineer het met onze Nightcap. Neem 30 minuutjes voor jezelf met een heerlijke Nightcap en brei er vervolgens je meditatie aan vast. Zo kom je helemaal tot rust en slaap je een stuk vlotter in.