De impact van blauw licht op je slaap

Een goede nachtrust is super belangrijk voor je gezondheid. De voorbije jaren zijn er steeds meer schermen bij gekomen en dit heeft een enorme impact op onze slaap. Het blauwe licht van deze schermen verstoort de slaap, dat is ondertussen al meermaals wetenschappelijk bewezen. Als slaapexpert duiken we wat dieper in deze materie en geven we je advies mee.

Blauw licht, wat is dat eigenlijk? 

We spreken van blauw licht als het om kortgolvig licht gaat in het zichtbare spectrum. Zonlicht bevat van nature uit dit blauw licht, maar ook kunstmatige bronnen als smartphones, tablets, computerschermen en ledverlichting bevatten blauw licht. Voortdurend worden we er dus aan blootgesteld. Hoewel we blauw licht overdag nodig hebben om onze alertheid te stimuleren en een positief gevoel op te wekken, is de overdaad die we vandaag ervaren nefast. De negatieve gevolgen op onze slaap zijn enorm, wat slaapproblemen met zich meebrengt.

Blauw licht ontregeld je biologische klok

Onze biologische klok wordt ook wel het circadiaanse ritme genoemd. Dit ritme reguleert onze slaap- en waakcyclus. Licht en duisternis spelen hier een heel belangrijke rol in. Het blauwe licht dat we ‘s avonds consumeren via onze schermen verstoort onze biologische klok en brengt ons slaappatroon danig in de war. Ons lichaam denkt door de overvloed aan blauw licht dat het nog dag is, waardoor we een stuk moeilijker de slaap kunnen vatten. Blauw licht doet het slaaphormoon melatonine afnemen, waardoor we moeilijker in slaap vallen.

Negatieve effecten wetenschappelijk bewezen

Meerdere wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat blauw licht nefast is voor de slaap. De belangrijkste conclusies zijn:

De productie van melatonine kan met maar liefst 50% afnemen door ‘s avonds blauw licht te consumeren. Lastig want dit hormoon is essentieel om in slaap te vallen en diep te slapen.
Mensen die ‘s avonds elektronische apparaten gebruiken, slapen minder diep en worden meer wakker. Dit leidt tot vermoeidheid overdag.
Blauw licht zorgt ervoor dat het langer duurt om in slaap te vallen.
Blauw licht verstoort het circadiaans ritme wat tot gezondheidsproblemen kan leiden.

Uitgedrukt in bewezen cijfers, geven we je als slaapexpert graag dit mee: 

• Mensen die 2 uur lang werden blootgesteld aan blauw licht, produceerden significant minder melatonine dan mensen die werden blootgesteld aan dimlicht.
• Ongeveer 90% van de mensen heeft een elektronisch apparaat in de slaapkamer en bijna 60% van deze mensen gebruikt deze binnen het uur voor slapengaan.
• 72% van de Amerikaanse tieners ligt geregeld met de telefoon in bed.

Hoe jezelf beschermen tegen de impact van blauw licht? 

Er zijn wel wat manieren om je te beschermen tegen de negatieve invloed van blauw licht. We zetten enkele belangrijke mogelijkheden op een rijtje:

• Een bril die blauw licht filtert
  Deze brillen zijn vlot verkrijgbaar en filteren blauw licht en de impact op je biologische klok.
• Minder schermhelderheid
  Bij heel wat schermen kun je de helderheid dimmen. Doe dit!
• Vermijd schermen voor het slapengaan
  Gebruik 1 à 2 uur voor het slapen geen schermen meer.
• Gebruik apps
  Er zijn een heel aantal apps die blauw licht filteren.

Uitkijken met blauw licht

Onze conclusie als slaapexpert? Het is uitkijken geblazen met blauw licht. Dit licht van elektronische apparaten heeft een bewezen negatieve impact op je slaap. Het vertraagt de aanmaak van melatonine, vermindert je slaapkwaliteit en leidt tot slaapproblemen. Beperk dus de blootstelling aan blauw licht.

Nightcap en je slaapritueel 

Minder blauw licht consumeren? Bouw een slaapritueel in. Neem een Nightcap, ontspan een half uurtje zonder blauw licht en kom helemaal tot rust. Tijdens dit rustgevend momentje laat je schermen achterwege en kom je even helemaal tot rust. De perfecte en natuurlijke manier om de slaap te vatten en dieper te slapen.