Is lichttherapie goed voor je slaap?

Slaapproblemen en stellen ze lichttherapie voor? Wel, voor sommige mensen kan het zeker bijdragen aan een goede nachtrust. Als slaapexpert vertellen we je er graag meer over. Na het lezen van dit artikel weet je heel wat meer over lichttherapie.

Wat is lichttherapie? 

Door lichttherapie ga je je biologische klok beïnvloeden. Door een lamp of een bril word je blootgesteld aan een bepaald type licht. Dit licht zorgt ervoor dat de melatonine in je bloed verlaagd wordt, waardoor je minder slaperig bent. Lichttherapie draagt dus bij aan de overgang van licht naar donker. Lichttherapie is dan ook eerder een winters fenomeen. Niet enkel je biologische klok vaart wel bij lichttherapie. Ook andere psychische klachten kunnen verminderen door middel van lichttherapie.

Remedie tegen winterdipje

Heel wat mensen zetten lichttherapie in om het winterdipje te verminderen. Licht kan je energiepeil op punt houden. Hoe dit kan? Wel, je oog is verbonden met specifieke zones in de hersenen. Wanneer dit type licht met een hoge intensiteit op je netvlies valt, gaan die verbindingen aan het werk. Er wordt minder melatonine aangemaakt, waardoor je minder slaperig bent.

We geven welk even mee dat niet elk type licht deze impact heeft. Fel, witblauw licht met een sterkte van 9.000 à 10.000 lux is nodig. Hier zijn speciale lampen en brillen voor verkrijgbaar.

In principe is een lichtbril niet nodig als je overdag voldoende blootgesteld wordt aan zonlicht, maar in de wintermaanden kan dit er al eens bij inschieten.

Hoe pak je lichttherapie aan? 

Iedereen heeft zijn eigen manier, maar elke ochtend je lichtbril zo’n 30 minuten dragen is perfect. Hierdoor geef je je lichaam aan dat de dag begonnen is en dat je biologische klok in werking kan treden.

Lichttherapie heeft ook een positieve invloed op de slaap van shiftwerkers. Door blootstelling aan blauw licht kunnen ze hun slaap beter regelen. Het blauw licht pakt vermoeidheid aan waardoor ze beter kunnen presteren. Door de blauwe bril te combineren met een oranje bril om slaperigheid uit te lokken, kan de slaap beter geregeld worden.

‘s Avonds een Nightcap
Terwijl je ‘s ochtends aan de slag gaat met je blauwe bril, kies je ‘s avonds voor een lichtbril om tot rust te komen. Op die manier schep je een momentje voor jezelf om tot rust te komen en de slaap makkelijker te vatten.