Wat is insomnia eigenlijk?

Insomnia is een wijdverspreide slaapstoornis. Miljoenen mensen wereldwijd hebben er last van. Typische kenmerken zijn moeilijkheden bij het in slaap vallen en vast slapen. Insomnia kan een stevige impact hebben op zowel je fysieke als mentale welzijn. We vertellen je in dit artikel graag wat meer over het begrip.

Insomnia beter begrijpen

Insomnia is meer dan een occasionele slapeloze nacht. Het is een chronische toestand die zelfs jaren kan duren. Er vallen 2 types insomnia te onderscheiden: acute en chronische. Bij acute insomnia is er vaak een specifieke trigger, denk maar aan een deadline of een belangrijke verandering in het dagelijks leven. Van chronische insomnia is sprake wanneer je minstens 3 nachten per week met slaapproblemen kampt en dit voor langer dan 3 maanden.

Tal van oorzaken 

Insomnia kan heel wat oorzaken hebben en die kunnen zowel fysiologisch als psychologisch zijn. Stress, angst en depressie worden veelvuldig aangehaald als oorzaak. maar ook een ongelijkmatig slaappatroon, een gebrek aan fysieke beweging of bijvoorbeeld een te veel aan cafeïne kunnen oorzaken zijn. Ook je medische toestand kan soms insomnia in de hand werken.

Veel meer dan vermoeid 

De gevolgen van insomnia gaan verder dan vermoeidheid. Een goede nachtrust is essentieel voor je gezondheid en een te lange afwijking kan serieuze gezondheidsproblemen met zich meebrengen. Je cognitieve functies zoals je geheugen en concentratie gaan er fors op achteruit, waardoor je veel minder productief bent. Bovendien verhoogt ook de kans op hartziekten, diabetes en obesitas. Onderschat ook zeker de mentale impact niet van insomnia. Depressie loert altijd om de hoek.

Volgens de American Academy of Sleep Medicine, heeft 30% van de volwassenen last van insomnia gedurende een korte periode. 10% van de volwassenen zou leiden aan een chronische vorm. Dit is dus zeker niet weinig. Vrouwen, ouderen en mensen met medische problemen zijn grotere risicopatiënten.

Wat kan je er aan doen? 

Vaak kan een betere slaaphygiëne al een heel stuk helpen. Een vast slaappatroon, een relaxerende routine en een betere slaapruimte kunnen wonderen doen en de slaapkwaliteit bevorderen. Ook het beperken van cafeïne en alcohol kan voor een betere slaap zorgen.

Cognitieve gedragstherapie voor insomnia (CGT-I) is een gestructureerde, op bewijs gebaseerde therapeutische benadering die zich richt op de gedachten, gedragingen en emoties die verband houden met slaapproblemen. CGT-I heeft effectiviteit aangetoond bij het verbeteren van zowel de duur als de kwaliteit van de slaap zonder het gebruik van medicatie.

Er zijn ook medicijnen op de markt, maar die neem je maar beter enkel onder begeleiding van een gezondheidsprofessional.

Schep je eigen relaxmomentje

Toe aan een relaxmomentje? Dat creëer je met de Nightcap. De natuurlijke ingrediënten stimuleren een diepe slaap.