Wat is een slaapstoornis?

Heb je al een tijdje problemen met slapen, dan kun je een slaapstoornis hebben. Er zijn verschillende slaapstoornissen, denk maar aan insomnie, slaapapneu, hypersomnie, problemen met je biologische klok, ongewoon gedrag tijdens je slaap en rusteloze benen.

Slapeloosheid komt veruit het meest voor. Je hebt dan moeite met inslapen of ligt urenlang wakker. Maar ook wanneer je meerdere keren per nacht wakker wordt of veel te vroeg ontwaakt, kunnen dit symptomen zijn. Heb je minimaal 3 keer per week en dit gedurende minstens 3 maanden last van deze problemen, dan kun je spreken van chronische slapeloosheid. Ingrijpen is dan de boodschap.

Hoe herken je een slaapstoornis? 

Houden problemen met slapen gedurende meerdere weken aan, dan heb je waarschijnlijk een slaapstoornis. Een arts opzoeken is dan aangewezen. Ongetwijfeld heb je al heel wat zaken geprobeerd om beter te slapen, maar misschien wel zonder succes.

Wat typeert een slaapstoornis? 

Heb je last van een slaapstoornis dan ben je vaak uitgeput overdag. Logisch, want je hebt moeite met inslapen, wordt ‘s nachts meerdere keren wakker en/of wordt veel te vroeg wakker. Hierdoor ben je slaperig op ongewone tijdstippen. Troost je, je bent niet alleen, want heel wat mensen kampen met een slaapstoornis en dan voornamelijk vrouwen.

Wat te doen? 

Heb je last van een slaapstoornis, ga dan voor een gesprek langs de huisarts. Soms komen dan al oorzaken naar boven. Denk maar aan stress, relatieproblemen, piekergedrag, … Is de oorzaak niet meteen duidelijk, dan kan een slaapdagboek hulp bieden. Hierin houd je nauwgezet bij hoe laat je gaat slapen, hoe lang je wakker ligt en of je piekert. Maar ook je activiteiten voor het slapengaan noteer je. Zo kunnen er misschien wel patronen blootgelegd worden;

Trek naar het slaapcentrum 

Bieden de voorgaande zaken geen oplossing, dan kan een slaapcentrum misschien wel soelaas bieden. Hier kom je terecht bij specialisten op het gebied van slapen en kunnen onderzoeken uitgevoerd worden. Soms kan dit thuis, maar af en toe wil de specialist ook je hersenactiviteiten meten. Is dit het geval, dan moet je één of twee nachten in het ziekenhuis overnachten.

Meerdere oorzaken mogelijk 

De oorzaken kunnen zeer divers zijn. Lichamelijke oorzaken, mentale oorzaken en een verstoring van de biologische klok kunnen stuk voor stuk aan de bron liggen. Zo is bijvoorbeeld slaapapneu een veel voorkomende reden. Overmatig bewegen is een andere, maar ook lichamelijke ziektes kunnen aan de basis liggen. Mensen met obesitas en diabetes zijn bijvoorbeeld vatbaarder.

Wat kun je aan een slaapstoornis doen? 

Een aanpassing van je gedrag kan soms al wonderen verrichten. Overmatig gebruik van koffie en alcohol kan een reden zijn. Stop of minder je drastisch met beide, dan slaap je vaak al beter. Kamp je met stress, dan zijn er oefeningen die je helpen ontspannen. Ook meditatie kan vaak een oplossing bieden. Is er geen makkelijke oplossing dan is er nog steeds therapie mogelijk.

Wat is de impact van een slaapstoornis? 

Slecht slapen kan heel wat gevolgen hebben. Op korte termijn kun je moeite hebben om je te concentreren, het heeft een impact op je gevoelens en humeur en je vormt een risico in het verkeer. Op langere termijn gaat je weerstand er op achteruit, kun je in een depressie belanden en vergroot je kans op ziektes en aandoeningen.

Soms lossen slaapstoornissen zichzelf op, maar niet altijd.

Hoe slaapstoornissen aanpakken/voorkomen? 

Door een goede slaaphygiëne te hanteren kunnen slaapstoornissen aangepakt worden. Ga elke dag ongeveer rond hetzelfde tijdstip slapen, sport, beweeg, ontspan voor het slapen, beperk cafeïne en alcohol en zorg voor een koele, stille slaapkamer. Ook het blauw licht van smartphones en laptops is kort voor het slapengaan uit den boze.

Probeer het eens met een slaapritueel

Kamp je al een tijdje met slaapproblemen, dan kan een vast slaapritueel helpen. Nightcap – met 4 natuurlijke ingrediënten die de slaap bevorderen – verdient hier zeker een plaatsje in. Je schept een momentje voor jezelf en komt even helemaal tot rust. Zeker wanneer stress aan de basis van je slaapstoornis ligt, kan dit ritueel een stevig handje helpen.