Wat de dag na een slapeloze nacht?

Een slechte nacht achter de rug en voel je je moe? In deze blog geven we je als Slaapexpert mee hoe je de dag na een slapeloze nacht doorkomt en er het beste van maakt.

Ga door met je planning 

Je eerste reflex na een dramatische nacht is vaak je afspraken annuleren en het rustig aan doen. Hangen in de bank is vaak de enige activiteit. Niet onlogisch, maar compenseren helpt eigenlijk niet. Nu, sommige dingen kun je wel verschuiven, maar zorg dat je buiten komt en annuleer geen afspraken. Vaak blijkt achteraf dat de dag wel meeviel en je niet voortdurend vermoeid was. Vermoeidheid komt vaak in golven.

Wat kun je doen tegen vermoeidheid? 

Daglicht helpt om de dag door te komen. Naar buiten trekken loont. Ook lichttherapie kan een oplossing bieden. Licht maakt ons frisser en zorgt ervoor dat we ons minder vermoeid voelen.

Vermoeidheid zit voor een stuk ook in je hoofd. Pep jezelf op en geef je niet zomaar over aan de vermoeidheid. Ben je actief, dan bouw je nieuwe vermoeidheid op, waardoor je beter gaat slapen de volgende nacht. Zo kom je uit de vicieuze cirkel en stapelen de slechte nachten zich niet op. Door positief te denken kan je veel meer aan.

Helpt lichttherapie? 

Lichttherapie kan zeker helpen om de vermoeidheid te bestrijden. Met lichttherapie kan slaperigheid aangepakt worden en je kunt je er een stuk levendiger door voelen. Je komt scherper de dag door en je kunt je beter focussen. Het is een bewezen manier om je biologische klok te beïnvloeden. Lichttherapie vermindert de melatonine in je bloed, waardoor je vermoeidheid afneemt. Het is wel belangrijk dat je met het juiste licht aan de slag gaat. Fel, (wit)blauw licht met een sterkte van 9.000 à 10.000 lux is perfect geschikt. Een lichtbril is in de handel verkrijgbaar en biedt deze lichtsterkte aan.

Kies voor een relaxmomentje

De avond na een slechte nacht? Kies voor een relaxmomentje voor jezelf. Door te kiezen voor een Nightcap creëer je een moment voor jezelf en krijg je 4 natuurlijke ingrediënten binnen die heilzaam zijn voor je slaap. Door even los te koppelen word je een stuk rustiger en vat je beter de slaap. Laat de smartphone even achterwege. Combineren met het lezen van een boek is dan weer wel goed.