De impact van een middagdutje op je slaap

Een powernap van 15 minuten kan een boost geven aan je energie, maar langere dutjes kunnen negatief zijn voor je slaap. Dut je overdag langer dan 20 minuten en later dan de middag, dan heeft dit meestal een negatief effect op je nachtrust. In deze blog geven we je meer informatie over middagdutjes en het effect op je slaap.

Niet alle middagdutjes zijn gelijk 

Moeite om je ogen open te houden overdag? Een dutje is fijn, maar ga je aan het dutten, dan houd je maar beter rekening met je slaapritme en de slaapcycli die je doormaakt. Je slaapritme bestaat uit 4 fases, waarvan de eerste twee licht zijn. Dit zijn de fases waarin je ook makkelijker wakker wordt. De derde fase is je diepe slaap, waarbij ademhalingsfrequentie, hartslag en de activiteit in je hersenen minimaal zijn. Word je tijdens deze fase wakker of gewekt, dan gaat dit vaak gepaard met wat duizeligheid en een verward gevoel.

De laatste fase is je REM-slaap. De hersenactiviteit neemt toe en je ogen gaan bewegen. Ook je ademhalingsfrequentie en hartslag gaan de hoogte in. Dit is ook de fase waarin je kunt dromen. De REM-fase treedt in, ongeveer 90 minuten nadat je in slaap bent gevallen.

Doe je ‘s ochtends een dutje of voor de middag, dan zul je makkelijker wakker worden omdat deze slaap meestal uit lichte slaap en REM-slaap bestaat. Hoe later in de middag je een dutje doet, hoe groter de kans dat je in een diepe slaap geraakt. Vaak slaap je dan ‘s nachts slechter en minder vast.

Voorkom dutjes

Komen middagdutjes veelvuldig voor, dan kan dit betekenen dat je met een slaapprobleem kampt. Vaak heb je dan onvoldoende slaap of slaap je slecht. Een paar slechte nachten kunnen al een stevige impact hebben op je gevoel en ervoor zorgen dat je een middagdutje nodig hebt. In heel wat gevallen licht een slechte slaaphygiëne aan de basis van je vermoeidheid overdag en zijn middagdutjes het gevolg.

We raden dan ook aan: 

• Schermen kort voor slaaptijd te mijden. Lees liever een boek.
• Probeer een vaste bedtijd te hanteren en houd ook het uur dat je opstaat ongeveer gelijk. Zo respecteer je je circadiaans ritme.
• Beweeg regelmatig en doe dit zo ongeveer 30 minuten per dag.
• Een vaste avondroutine heeft een positief effect op je slaapritme. Hier kan ook de Nightcap deel van uitmaken. Maar ook mediteren kan voor meerwaarde zorgen.
• Een optimaal middagdutje

Als slaapexpert raden we je een dutje van 10 à 15 minuten aan. Je pakt wel even rust, maar geraakt niet in een diepe slaap. Zo voorkom je duizeligheid en een naar gevoel. Je cognitieve prestaties gaan er ook op vooruit. Wij adviseren je ook om voor 2 uur ‘s middags een dutje te doen. Ga je later op de dag een dutje doen, dan kan dit ten koste gaan van je slaapkwaliteit ‘s nachts.

Kun je geen korte powernap doen, dan kan een korte, maar felle blootstelling aan daglicht ook een energieboost geven. Ben je geen al te beste slaper en wil je toch een middagdutje doen, dan komen een slaapmasker en oordoppen misschien wel van pas.

Dutjes kunnen een energieboost geven 

Het mag duidelijk zijn dat een kort middagdutje voor een energieboost kan zorgen. Houd wel rekening met de bovenstaande aanbevelingen als je het beste resultaat wil. Heb je het gevoel dat je elke dag een dutje nodig hebt, dan schort er waarschijnlijk wat aan je slaaphygiëne.