Helpt white noise om beter te slapen?

De term white noise opgevangen? Geweldig, maar wat is het eigenlijk? Heel wat mensen gebruiken white noise om in slaap te geraken, maar werkt het ook? Als slaapexpert duiken we dieper in de materie en vertellen we je er graag meer over.

Wat is white noise?

Van het monotone geluid van een airconditioning tot klaterend water: white noise is overal. Het gaat immers om een constant, monotoon geluid. Hoewel we erdoor omringd zijn, zijn er nu tientallen apps die dit geluid verspreiden om vlotter in slaap te geraken. Trouwens, niet enkel om vlotter te slapen worden deze apps gebruikt, bijvoorbeeld ook om de concentratie te verhogen.

Werkt het?

Er zijn al heel wat onderzoeken gebeurd naar de werking van witte ruis op onze slaap. Wetenschappelijk zijn er niet ontzettend veel bewijzen dat white noise ook effectief werkt. Meer nog, volgens enkele bronnen zou white noise zelfs een negatieve impact op de slaap hebben. Enige voorzichtigheid bij het gebruik is dus geboden.

Waarom sommige mensen dan toch in de werking geloven? Wel, dat ligt aan de focus. Door te focussen op het monotone geluid word je afgeleid, waardoor je minder gaat piekeren en denken. Op dat vlak kan het dus wel helpen, al blijft de werking subjectief. Bij de ene mens werkt het uitstekend, terwijl een ander er helemaal geen positief effect van zal ervaren. Vergelijk het dus gerust met heel wat andere trucjes die mensen gebruiken om de slaap te vatten.

Als je met white noise aan de slag gaat is het belangrijk om te weten dat gewenning nodig is. Weet dat deze fase pas optreedt na een 6-tal weken. Pas dan kun je weten of white noise ook effectief enige impact heeft. Koester geen al te hoge verwachtingen, want dan zou je wel eens ontgoocheld kunnen zijn.

Download een app

Wil je white noise proberen dan kun je heel wat apps downloaden. Als alternatief kun je ook relaxatie-oefeningen overwegen. An sich hebben deze hetzelfde effect.