Wat met je ademhaling tijdens de slaap?

Een gezonde ademhaling is belangrijk voor een goede slaap. Je staat er waarschijnlijk niet bij stil en net daarom gaan we er als slaapexpert wat dieper op in.

Hoe ademen we gedurende de slaap?

Tijdens het slapen ademen we een stuk trager. Ons ademhalingstempo daalt en wordt constanter tijdens onze slaap. Dit komt doordat ons metabolisme vertraagt, wat resulteert in een tragere ademhaling. Trouwens, niet enkel je ademhaling schakelt een tandje leger, ook je hartslag en bloeddruk dalen.

Welke ademhalingsfrequentie is ideaal?

Dit is niet voor iedereen gelijk en kan variëren. Je leeftijd en je gezondheid spelen hierbij een belangrijke rol. Een ademhalingsfrequentie tussen de 12 en 20 ademhalingen per minuut wordt als gezond beschouwd. Voor kinderen kan de frequentie een stuk hoger liggen.

Hoe meet je je ademhaling tijdens je slaap?

Wil je je frequentie kennen, dan zijn er een aantal mogelijkheden:

• Tellen
  Je kunt iemand je ademhaling laten tellen. Vaak zal je partner hiervoor opdraaien.
• Apparaten
  Met een smartphone of smartwatch is het ook al mogelijk je ademhalingsfrequentie in kaart te brengen.
• Slimme technologie
  Er is ook nog slimmere technologie beschikbaar die je frequentie registreert.

Welke factoren beïnvloeden je ademhaling?

Je slaaphouding, eventuele allergieën en het gebruik van technologie kan je ademhaling beïnvloeden.

Met deze tips adem je alvast gezond tijdens het slapen:

• Op je zij slapen verdient de voorkeur. Zo blijven de luchtwegen open en adem je het makkelijkst.
• Zorg voor een goed geventileerde slaapkamer. Een luchtzuiveraar kan een verstandige investering zijn.
• Kruipt ontspannen in bed. Yoga en meditatie kunnen hier zeker een handje bij helpen.
• Beperk cafeïne, nicotine en alcohol.
• Ga voor een consistent slaapritme.

Welke factoren hebben een negatieve impact op je ademhaling?

Er zijn een aantal aandoeningen die je ademhaling tijdens je slaap kunnen verstoren. Denk maar aan slaapapneu, hart- en vaatziekten en astma. Een arts kan je hier meer over vertellen en de juiste behandeling voorstellen.

Hoewel onze Nightcap dan wel geen impact mag hebben op je ademhaling, schep je wel een momentje voor jezelf om te ontspannen. Bovendien bevat onze thee een heel aantal ingrediënten die de slaap bevorderen.