Wat is slaaprestrictie?

Beter doorslapen door minder te slapen? Het klinkt raar, maar het kan. Wij vertellen je er als slaapexpert meer over.

Slaaprestrictie is een methode waarbij je ‘wakker-lig-uren’ gaat voorkomen. De bedoeling is dat je ook enkel in bed kruipt om echt te slapen. Heel lang in bed liggen zorgt voor een verminderde slaapkwaliteit en je slaap wordt ook meer onderbroken. Bovendien koppelt je brein het wakker liggen aan gaan slapen, waardoor je nog meer gaat wakker liggen.

Sta op als de wekker gaat

Ben jij een langslaper of een fervente snoozer? Als je ‘s ochtends te lang in bed blijft liggen, ondermijnt dat je slaapkwaliteit. Anderzijds is ook te vroeg naar bed gaan niet zo geweldig. De kans is groot dat je je bioritme verstoort en steeds moeilijker gaat inslapen. Ook word je vaak veel te vroeg wakker en slaap je onderbroken. Slaaprestrictie kan hulp bieden.

Doe aan slaaprestrictie

Ga voor één blok slapen van om en bij de 6 uur en laat alle andere overbodige uren achterwege. Zo heb je een korte, maar krachtige blok slaap. Sta op als je wekker gaat en hou dit vol. Daar een aantal nachten je slaap samen te ballen in 6 uur ga je beter slapen.

Ga bijvoorbeeld slapen om 24:00 en sta op om 06:00. Zoek daglicht op, ontbijt en zorg dat je wat beweging krijgt. De volgende nacht kruip je weer om 24:00 onder de wol en dit houd je een week vol. Je slaap wordt vanzelf dieper en er zijn minder onderbrekingen. Plak er vervolgens een kwartiertje extra slaaptijd aan gedurende enkele dagen. Als je dit kwartier ook effectief slaapt, doe je er stelselmatig een kwartier bij. Als je opnieuw wakker gaat liggen, heb je je maximale slaaptijd bereikt.

Slaap efficiënter

Als je 90% van de tijd dat je in bed ligt ook effectief slaapt is dat perfect. Sowieso is het verstandig om niet langer dan 10 uur te slapen. Te lang slapen is net zo slecht voor de gezondheid als te kort slapen. Een stabiele slaap die past bij je bioritme is ideaal.