Meer spiergroei? Slaap!

Wist je dat slapen ervoor zorgt dat je sterker wordt? Kwalitatieve slaap heeft een enorme impact op je spiergroei. Wil je sterker worden, dan is een goede nachtrust essentieel.

Je kunt heel wat supplementen nemen, keihard trainen en shakes drinken, maar zonder een goede slaap zie je er veel minder resultaat van.

Laat je spiermassa toenemen

Doe je aan krachttraining, dan krijg je spierhypertrofie, een toename van spiermassa. Kleine scheurtjes in je spierweefsel en een verhoogde afbraak van spiereiwitten zorgen hiervoor. Je lichaam wil deze schade herstellen, waardoor cellen gaan versmelten en er nieuwe eiwitstrengen ontstaan. Het overgrote deel van dit proces vindt plaats tijdens je slaap.

Tijdens je slaap wordt glycogeen, de brandstof voor je spieren, aangevuld.

Slaap voldoende voor meer spieren

Sport je veel, maar slaap je weinig, dan beperk je de impact van je inspanningen. Een studie uit Brazilië heeft aangetoond dat mensen die minder slapen, minder spiermassa hebben. Mensen met een gebrek aan slaap kunnen sneller spiermassa afbreken, wat uiteraard nefast is als je een stukje breder en sterker wil worden. Slaapbeperking heeft dus een negatief effect op de processen die spiermassa in stand houden.

Hoeveel slaap heb je nodig?

Gemiddeld heb je ergens tussen de 7 en 9 uur slaap nodig. Zeker als je je spiermassa wil vergroten. Een goede nachtrust voor je training zorgt ervoor dat je meer uit je inspanningen haalt. Maak van slaap dus je prioriteit. Vooral de diepste fase van je slaap de N3, de diepste fase van je NREM-slaap, herstel je het meest. Je spieren en weefsels worden tijdens deze fase verjongd en krijgen een verhoogde toevoer van bloed. Dit levert meer zuurstof en voedingsstoffen op, wat bijdraagt aan het herstel en de groei.

Zorg voor voldoende slaap

De boodschap is eenvoudig: wil je meer spieren, dan is een goede nachtrust cruciaal. Eet gezond, train hard en zorg dat je voldoende tijd in bed doorbrengt. Je lichaam, spieren en algemene gezondheid zullen je dankbaar zijn.