Slecht slapen én hoogsensitief: dit kun je doen

Hoogsensitieve mensen schijnen sneller geconfronteerd te worden met slaapproblemen dan de gemiddelde mens. Hoogsensitieve mensen zijn niet gedoemd tot slaapproblemen. Mits een correcte aanpak, kun je ook als hoogsensitief persoon je probleem met slapen aanpakken. Wij vertellen je als slaapexpert hier graag wat meer over.

Zowat twintig procent van de bevolking valt als hoogsensitief te bestempelen. Het gaat om een aangeboren persoonlijkheidskenmerk waarbij je gevoeligheid voor emoties en externe prikkels ervaart. Ook de emoties van anderen komen harder binnen. Bij elke persoon kunnen de kenmerken verschillen, maar lastig en vaak ook vermoeiend is het wel. Verwar de term overigens niet met ‘hooggevoeligheid’. Dit is niet aangeboren, eerder een opeenstapeling van stress waar je lichaam gevoeliger op reageert.

Waarom slapen hoogsensitieve mensen slechter?

De boosdoener is serotonine. Hoogsensitieve mensen hebben een langer serotoninegehalte. Serotonine is een stof in het lichaam die je geluksgevoel en je gevoel van tevredenheid stimuleert. Bovendien word je er kalmer en rustiger van. Verder draagt het ook positief bij tot je motivatie en werkt het slaapbevorderend. Het gebrek aan serotonine zorgt niet alleen voor meer stress en overprikkeling, het lichaam raakt ook sneller uitgeput.

Prikkels niet tijdig verwerkt

De duizenden externe prikkels komen bij hoogsensitieve personen snoeihard binnen. Die krijgen ze niet tijdig verwerkt, waardoor ze sneller de rust opzoeken. Zo kunnen ze op hun eigen tempo alles verwerken. Vaak gaan ze net wat vroeger slapen, waardoor ze niet moe genoeg zijn. De gedachtenmolen draait nog volop, waardoor ze moeite hebben met in slaap te vallen.

Bouw tijdig de dag af

Een goede dagafbouw is nog belangrijker dan bij andere mensen. Een relaxmomentje met een Nightcap past perfect in deze routine. Even een momentje voor jezelf om de dag af te sluiten en de gedachten te parkeren. Ook lichttherapie kan een steentje bijdragen aan een betere slaap. Overdag valt een wandeling in daglicht aan te bevelen, waardoor je de serotonine-aanpak stimuleert.