De beste manier om een dutje te doen

Af en toe een powernap kan deugd doen. Vaak maakt een dutje je duffer, maar dat hoeft niet zo te zijn. We geven je als slaapexpert enkele tips om jouw dutje goed aan te pakken.

Een dutje kan deugd doen en je hoeft je helemaal niet schuldig te voelen. Een middagdutje kan je productiviteit, creativiteit en stemming verbeteren.

Zet je wekker bij het dutten

Wil je optimaal genieten van je dutje, dan is de lengte belangrijk. Een dutje tussen de 15 en 30 minuten is perfect om er weer bovenop te komen. Wil je toch een langer dutje, ga dan voor eentje van 90 minuten. Deze duurtijd dekt een hele cyclus, waardoor je duizeligheid en een suf gevoel voorkomt. Je pikt zowel een lichte als diepe slaap mee, waardoor je een stuk frisser wakker wordt. Je wekker zetten is onlosmakelijk verbonden met een kwalitatieve powernap. Snoozen valt daarbij af te raden.

Doe wat na je powernap

Na een dutje is het de kunst om meteen actief te worden. Zorg dat je na je dutje wat op je planning hebt staan. Op een vast tijdstip een dutje doen kan helpen om sneller in te slapen. Je lichaam leert zo wanneer het tijd is om het wat rustiger aan te doen. De meeste mensen dutten tussen 14 uur en 16 uur ‘s middags.

Of je in je bed of op de bank een dutje doet, maakt an sich niets uit. Sommige mensen verkiezen de bank omdat er geen rechtstreekse link met slapen is. Voor een kwalitatief dutje moet je wel goed en comfortabel liggen. Hoe meer ontspannen je bent, hoe beter de kwaliteit van je dutje.

Ontspan zoveel mogelijk

Lukt het niet om in te dutten, dan kan een paar minuten ontspannen blijven liggen, ook al wonderen doen. Even alle prikkels laten verdwijnen kan voldoende zijn om nieuwe energie te tanken.