De 4-7-8 ademhalingsoefening laat je beter slapen

Niet kunnen slapen is niet goed, maar er zijn heel wat ademhalingstechnieken die je daarbij kunnen helpen. Met de 4-7-8-techniek kom je al een heel eind. Wij geven je als slaapexpert graag even mee hoe je deze techniek kunt inzetten om sneller in slaap te vallen.

Wat is de 4-7-8 ademhaling?

Deze techniek zorgt ervoor dat je je kunt ontspannen. Het is een parasympathische oefening waarbij je je zenuwstelsel omzet van stress naar rust. Je hoeft om te slapen immers niet meer alert te zijn. Heb je veel stress of net gesport, dan blijft je zenuwstelsel langer hangen in de actiestand en dat is nefast voor je slaap. Met de de 4-7-8-techniek breng je sneller je zenuwstelsel tot rust.

Door je zenuwstelsel in rust te brengen gaan je bloeddruk en hartslag omlaag, je voedsel wordt verteerd, je spieren herstellen en je lichaam kan ook genezen.

Zeker in te zetten na een stressvolle dag

Een dag boordevol stress? Dan helpt het om ademhalingsoefeningen te doen. Met de 4-7-8-techniek val je sneller in slaap, slaap dieper en langer. Met deze techniek boots je de ademhaling na die je hebt als je slaapt. Je ademt kalmer en net wat langer als je slaapt. Het verlengen van je ademhaling geeft een ontspannen effect. Eigenlijk fake je een slaapmodus en dat geeft het signaal dat het oké is om ook effectief in slaap te vallen.

Wil je ‘s nachts beter slapen, dan loont het de moeite om overdag al enkele micropauzes in te lassen. Zo ben je ‘s avonds net wat minder opgefokt. Door overdag al wat ademhalingsoefeningen te doen, daalt je stressniveau.

Hoe gaat de ademhaling in zijn werk?

De 4-7-8-techniek is makkelijk:

Adem 4 seconden in door je neus
Houd je adem 7 seconden vast
Adem 8 seconden uit

Gebruik de buikademhaling voor een beter resultaat. Doe deze al liggend waardoor je midden helemaal kan ontspannen. Hoe meer je deze oefening doet, hoe beter je er in wordt.

Het spreekt voor zich dat deze ademhalingstechniek zich perfect laat combineren met een Nightcap vooraf. Samen vormen ze de perfecte combo voor een goede nachtrust.