Kun je slaap inhalen?

Een periode wat weinig geslapen en vraag je je af of je slaap kunt inhalen? Wel, het antwoord is niet zo simpel. Er zijn wel wat factoren die een rol spelen. Als slaapspecialist zetten we er graag enkele op een rijtje.

Eerst en vooral, slaap is essentieel voor je. Voldoende slaap heelt je lichaam en helpt ook je geest te herstellen. Een goede slaaphygiëne is dan ook belangrijk. Wie niet voldoende slaapt, ondervindt daar onmiddellijk een negatieve impact van. Je kunt je minder goed concentreren en het brengt ook gezondheidsrisico’s met zich mee.

Twee belangrijke principes bij slaap: slaapschuld en slaapdruk

Spreken we over slaapdruk, dan hebben we het over de interne drang om te slapen. Hoe langer we wakker zijn, hoe hoger de druk. Slaapdruk is volstrekt normaal en bereidt je lichaam voor op een kwalitatieve nachtrust.

Slaapschuld is de hoeveelheid slaap die je mist ten opzichte van de slaap die je nodig hebt om optimaal te functioneren. Dit varieert meestal ergens tussen de 7 en 9 uur per nacht.

Het verband? De slaapdruk kan oplopen naarmate de slaapschuld zich opbouwt. Het kan zijn dat je lichaam aangezet wordt tot een diepere en langere slaap om de schuld te compenseren.

Bijslapen kan in bepaalde mate

Een acuut, dus tijdelijk, tekort aan slaap kunnen we inhalen door twee dagen wat langer te slapen. Daarmee zijn de kwalijke gevolgen niet weggewerkt, maar je kunt er weer even tegen. Eén uur slaaptekort vergt al snel vier goede en complete nachten. Bijslapen biedt dus wel een oplossing, maar niet meteen volledig herstel. Belangrijk daarbij om te weten is dat een dutje overdag eerder nefast werkt, want dit haalt dan weer de slaapdruk ‘s nachts weg. Als je dut, doe het dan in de voormiddag. Doorbijten tot ‘s avonds is de boodschap.

Slaapschuld kun je niet inhalen

Heb je een slaapschuld opgebouwd, dan kun je die niet zomaar inlossen. Met een paar lange slaapsessies kun je je schuld niet wegslapen. Een weekendje wat langer uitslapen zorgt dus amper voor voordeel. Het zorgt vaak zelfs voor gewichtstoename en je energiepeil kan er onder lijden.

Langer slapen mag dan niet de oplossing zijn, efficiënter slapen kan wel wat in beweging brengen. Nachten met diepe slaap kunnen heel wat oplossen en zorgen voor een stevige recuperatie. Een normaal slaappatroon moet dus zeker wat in beweging kunnen brengen.