Wat je eet heeft impact op je slaap?

Problemen met slapen? Daar kunnen heel wat redenen voor zijn. Weet dat zelf het eten dat je binnen speelt, impact heeft op je slaap. Iets om rekening mee te houden en wat je in je voordeel kunt gebruiken.

Een vast slaappatroon is essentieel als je goed wil slapen, maar dan nog zijn er factoren die invloed hebben op je slaap. Eten bijvoorbeeld. De overgrote meerderheid houdt helemaal geen rekening met wat ze eten, terwijl dit wel invloed heeft op de nachtrust. Hier zou dus weleens een oplossing voor je slaapprobleem kunnen liggen.

Hoeveel slaap je nodig hebt, verschilt van persoon tot persoon. Algemeen wordt aangenomen dat dit ergens tussen de zeven en negen uur ligt. Je genetische aanleg kan ervoor zorgen dat je met net wat minder slaap kunt. De meeste mensen slapen echter te weinig, dat blijkt uit verschillende onderzoeken.

Uitkijken met vette snacks

Heel wat Belgen en Nederlanders snacken nog voor ze in bed kruipen en/of drinken nog een kopje koffie na het avondeten. Dat doen mannen nog meer dan vrouwen. Als slaapexpert raden we je aan om 2 à 3 uur voor je naar bed gaat, geen snack met veel suiker of vet te eten. Dit zorgt voor een energiepiek die je kunt missen als je goed wil slapen. Ook gaat er veel bloed naar je maag-darmstelsel om deze snacks te verteren, waardoor je niet goed tot rust kunt komen. Bij vet eten neemt de verwerking nog wat meer tijd in beslag.

Kies gezonde snacks

Wil je toch snacken, houd het dan bij wat gezonds en/of iets met vitamine B6 in. Deze vitamine helpt bij het produceren van melatonine, het natuurlijke slaaphormoon. Ook tijdens de dag kun je op je eten letten, maar ‘s avonds is dit het meest belangrijk. Moet je toch laat eten, ga dan voor een lichte maaltijd die snel te verteren valt.

Groenten, volkoren producten en mager vlees zijn altijd een goede optie. Probeer je ook aan vaste eetmomenten te houden, zodat je ‘s avonds niet altijd naar extra snacks moet grijpen. Vaste eetmomenten houden je bloedsuikerspiegel op peil, waardoor je dit voorkomt.